Hvordan kommer man tilbage til sin træningsrutine efter ferien og spiser sundt igen?

Holidays and celebrations are for fun. Sometimes it is a great time to exercise and eat a healthy diet, sometimes not. In both cases, it may take several days, weeks, or even months to return to your old routine. That is why you should not feel bad, but start to act step by step. Reasons why it’s so hard to continue with your old habits after the holidays Holidays usually lead to a drop in self-discipline - we feel free, we have fewer responsibilities and everyday worries. Restarting your workout feels like getting back to reality, while at the same time we feel a desire to extend our holiday for as long as possible. Exaggerating unhealthy food or skipping a workout creates the illusion that we can extend our vacation. Also, if we enjoy foods and beverages that are not part of our regular menu or eat larger portions than we are used to, we may feel exhausted from excess carbohydrates, sugar, sugary drinks, alcohol, and fatty foods. The body and body are powerless and do not cooperate with the spiritual side - it takes effort to start most activities. This makes it even harder to return to the training wave, we feel that we just can't find enough energy for that. 7 tips to get you back on a healthy lifestyle after the holidays

Tag handling nu - tænk ikke for længe

Det er nemt at blive på sofaen og finde undskyldninger for, hvorfor man ikke skal træne. Så nemt, at vi kan blive der i timevis; undskyldningerne slipper aldrig op. En lang gåtur er allerede en god start – bedre end ingenting. Hvis komfortzonen allerede er krydset én gang, bliver alt meget lettere næste gang. Hvorfor ikke prøve fem-sekunders reglen, nemlig at hvis du tænker på at træne, læser du fra fem til et omvendt og begynder at handle med det samme. Så er der ingen tid i hovedet til at surfe på komfortzonens bølger.

Aftal et tidspunkt og et sted for at træne med en ven

Nogle gange hjælper det at involvere andre parter i dine træningsplaner, så vi føler os ansvarlige og ikke vil skuffe nogen. Hvis det virker ekstremt svært at komme i sportsklubben, bed en ven om at hente dig før din træning. Efter en udmattende indsats kan I gå ud og spise sammen eller lave et sundt måltid sammen. Ud over motion kan du på denne måde opfylde dine sociale behov. Glem ikke at bestille en ny aftale! Derudover er det altid sjovere at træne sammen. Hvorfor ikke involvere ikke kun én ven, men flere – det er altid mere forvirrende i selskab.

Sæt en deadline for den første post-ferie træning

At vende tilbage til en sund livsstil lige efter ferien kan være svært, og det er helt normalt at bruge et par dage på at komme i gang, men husk at sætte en deadline for dit første træningspas. Det er ikke godt at udskyde det for meget – jo før, desto bedre. Din krop og dit sind har længe ventet på energi-mad. Det bedste er at skrive denne dato ned på papir og hæfte den på køleskabet eller badeværelsesspejlet, for eksempel – det gør det umuligt ikke at bemærke denne deadline. Du vil sandsynligvis spørge dig selv "hvorfor startede jeg ikke tidligere" efter træningen, fordi du føler dig meget bedre tilpas. Udover motion kan vi ikke glemme en balanceret kost, som påvirker vores velvære, energiniveauer og motivation. Det er lettest ikke at købe usund mad derhjemme; kog så mange frugter og grøntsager som muligt. Hvis du føler behov for ekstra styrke efter et langt træningspas, vil du finde en variation af proteiner i vores produkter, som er vigtige for muskelreparation og udvikling. Ærte- og hampemprotein er også tilgængeligt, hvilket er godt for veganere. Takket være vores produkter kan du finde motivationen og energien til at vende tilbage til din før-ferie rutine igen, og desuden vil du opnå de forventede resultater hurtigere. Alle vores produkter kan nemt bestilles via e-butikken derhjemme eller fra en pakkeskomat.<0xC2><0xA0>Du kan finde et bredt udvalg af proteiner HER.

Selvmedlidenhed gør kun tingene værre

Efter helligdage og ferier kan vi blive deprimerede, ofte med skam og skyld over at have mistet os selv. Denne følelse forstærkes især, når der kommer ekstra kilo på. Ved slutningen af dagen vil selvkritik ikke føre os nogen steder; vi falder dybere ned i hullet af sort depression. Hvis du føler, at negative tanker overtager dig, så planlæg en gåtur med musik eller en podcast. Hvis du føler, at du har brug for mere selskab, ring til en ven og inviter ham eller hende på et træningspas eller gør noget andet spændende sammen. I sådanne øjeblikke er det klogt ikke at være alene med dine bekymringer. Glem ikke, at vi med tanker og handlinger skaber vores egen virkelighed. Vi er ansvarlige for vores egen lykke og velvære. Det er nemt at skyde skylden på andre for problemerne, men det hjælper os ikke et skridt tættere på de ønskede mål.

Målsætning

At sætte nye mål hjælper med at øge motivationen. Hvorfor ikke tage en ferie tilbage som en periode med nye udfordringer? Her er det vigtigt at huske de tidligere resultater og være forsigtig med at undgå overbelastning. Omvendt kan for høje ambitioner inden for træning eller ernæring være frustrerende, fordi de måske ikke opnås. Det er klogt at starte træningen gradvist igen. Hovedmålet kunne blive endnu stærkere, sundere og mere energisk end før. Det kan være 1000 skridt mere hver dag, en kort yogapraksis om morgenen eller at tilføje vægt i fitnesscenteret. Sørg for at nedskrive dine mål, da de er mere tilbøjelige til at blive opnået.

Prøv noget helt nyt og spændende

Hvis du mangler motivation til at vende tilbage til din gamle trænings- eller ernæringsrutine, så tænk ud af boksen og prøv noget helt nyt. I dag er der mange forskellige måder at træne på, såsom trampolin-træning, vandaerobics eller hvorfor ikke prøve bachata dans i romantiske rytmer. Om vinteren, når det sner, er mange skispor åbne over hele Estland, og udstyr kan lejes i mange af dem. Så – hvis det føles for skræmmende at prøve alene

Husk, hvor godt det var at træne

Motion øger niveauet af endorfiner eller lykkehormoner i kroppen. Det påvirker kroppen som et lægemiddel og gør det mindre svært at finde tid, vilje og muligheder for at træne næste gang. Husk, hvordan du følte dig efter en træning. Du må have følt, at du har gjort noget nyttigt for dig selv. Vi føler også, at vi har mere energi og føler os lettere efter at have spist sund mad. Et komplet kosthold giver vores krop de næringsstoffer og mineraler, den har brug for. Hvis du føler, at du ikke får nok af den mad, du har brug for, og har brug for ekstra støtte til at genopfylde dine New Year’s supplies, vil du finde et CREA Shortcut Complex i vores produkter. kombinerer BCAA 2: 1: 1, kreatin, vitaminer, mineraler og hurtige og langsomme kulhydrater for energi. Vi har også et udvalg af ICONFIT BCAAs 2: 1: 1 Et kompleks af aminosyrer, der inkluderer de forgrenede kædeaminosyrer fra BCAA, herunder L-Leucin (2 dele), L-Isoleucin (1 del) og L-Valin (1 del). Disse er essentielle aminosyrer, som ikke produceres af kroppen og skal indhentes fra mad. ICONFIT BCAA 2: 1: 1 er den bedste og reneste kilde til koncentrerede aminosyrer. Aminosyrer opbygger muskler, forårsager kemiske reaktioner i kroppen, transporterer næringsstoffer, forebygger sygdomme og udfører andre funktioner. Mangel på aminosyrer i vores krop kan forårsage forskellige sundhedsproblemer såsom lav immunitet, depression eller fordøjelsesproblemer. Disse to produkter er et komplet sæt, du har brug for at starte din træning, udvikle fysisk styrke og ekstra energi.